K o e n V E R B R U G G E N
S P O R T G E R I C H T E
M A N U E L E T H E R A P I E
A L G E M E N E K I N E S I T H E R A P I E
Stabilisatie-oefeningen voor de nek
Stabilisatie-oefeningen hebben tot doel de spieren rond de nek te
verstevigen in een bepaalde (juiste) houding.
Zet je met een rechte rug neer op een stoel voor de spiegel.
Plaats je rechter hand tegen je rechter slaap en duw.
Je hoofd mag niet bewegen en moet in een mooie rechtop blijven
Hou 7 seconden lang de druk aan, rust 5 seconden.
Doe dit 10 maal rechts
10 maal links en
10 maal op je voorhoofd.
Probeer dit 1 à 2 maal daags te doen.
Altijd op een ontspannen manier werken met je hoofd in een correcte houding!
Bij pijn stoppen met oefenen en melden aan je therapeut.
Succes!
